D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını ve kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesi gibi çeşitli vücut fonksiyonlarında önemli bir rol oynayan temel bir besin maddesidir. D vitamini kullananlar genellikle aldıkları kiloları bu besin maddesine bağlıyorlar. Bu konuda yapılan birden çok araştırma mevcut. Bu araştırmalar bu düşüncelerin tam tersini söylüyor. İşte “D vitamini kilo aldırır mı?” sorusuna verilen yanıtlar…
D VİTAMİNİ KİLO MU ALDIRIYOR?
D vitamini kilo aldırmıyor. Bilakis vücut ağırlığının düzenlenmesinde ve kilo kontrolü gibi önemli konularda zannedilenden daha çok rol oynuyor. D vitamini, kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin vücut tarafından emilmesini kolaylaştırmakla birlikte, genel olarak metabolizma üzerinde etkili bir hormon olan kalsitriolün sentezine de katkıda bulunuyor.
Yapılan birtakım çalışmalar, aşırı kilolu ya da obez kişilerde D vitamini eksikliği ile kilo alımı arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu iddia ediyor. Ancak klinik çalışmalarda D vitamini eksikliğinden muzdarip olan obez kişilerin D vitamini takviyesi ve diyetle birlikte kilo, beden kitle indeksi ve yağ kütlesinde azalma görüldüğü belirlenmiştir.
D VİTAMİNİNİN NASIL KULLANILMASI GEREKİR?
D vitamini almak için başvurulacak en iyi kaynağı güneştir. Güneş ışığı ciltte D vitamininin emilimini sağlar. Bundan dolayı da günde 15-20 dakika güneşe çıkmak yeterlidir. Ancak güneş ışığının yetersiz olduğu aylada ya da güneşe çıkılamayacak durumlarda D vitamini takviyesine başvurulabilir.
Öncelikle doktorunuza başvurarak onun uygun gördüğü D vitamini takviyesi tablet, damla veya şurup olabilir. Bunlar alınıp denenebilir. Belirttiğimiz gibi bu D vitamini şekilleri doktorun önerisine göre değişir. D vitamini alırken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. İşte dikkat edilmesi gereken o önemli husular şu şekildedir;
- Doktorlar genellikle D vitamini takviyesini sabah kahvaltıdan sonra alınmasını tavsiye eder. Günün ilerleyen saatlerinde alınması halinde uyku durumuna neden olabilir.
- D vitamini yağda eriyen bir vitamin türüdür. Bundan dolayı da yağlı gıdalarla birlikte alınması emilimini hızlandırır. Avokado, fındık, yumurta, tam yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı yağlar içermekte olan besinlerle birlikte alınması daha doğru olacaktır.
