Günümüz koşullarında Psikolojik Dayanıklılığı Artırmanın Yolları

Bize ağır gelen kendimizdir.Yolda, okulda, işte, başkaları ile birlikte taşıdığımız kendimiz.

- Cahit Zarifoğlu

  1. Bireyin bağlantı kurması:

Aile bireyleriyle yakın

olma, bireyin arkadaşları ya da başkaları ile iyi ilişkileri

olması dayanıklılığın oluşumunda önemli rol oynamaktadır. Bireyi önemseyen ve dinleyecek olanların yardım ve

desteklerini kabul etmek dayanıklılığı güçlendirir. Sivil

gruplarda, inanç temelli organizasyonlarda veya diğer yerel

gruplarda aktif olmanın sosyal destek sağladığı ve umudun

geri kazanılmasında yardımcı olabileceğini düşünülmekte-

dir. Aynı zamanda başkalarına yardım etmek de dayanıklılığı güçlendirmektedir.

  1. Bireyin krizleri aşılmaz bir sorun olarak görmesinden kaçınması: Birey stresli olayların gerçekleşmesini

değiştiremez, ancak bu olayları nasıl yorumladığını ve ya-

nıtlayabileceğini değiştirebilir. Gelecekteki koşulların biraz

daha iyi olabilmesi için bugünün ötesine geçmeyi, zor durumlarla başa çıktıkça birey kendisini biraz daha iyi hissedebileceği ince yöntemlerin not edinmesini belirtmiştir.

  1. Değişimin bir parçası olduğunun kabul edilmesi:

Birey bazı olumsuz durumların bir sonucu olarak bazı hedeflere artık ulaşamayabilir. Bireyin değiştiremediği koşulları kabul etmesi, bireyin değiştiremeyeceği koşullara

odaklanmasına yardımcı olabilir.

  1. Bireyin hedeflerine doğru ilerlemesi: Bireyin

gerçekçi hedefler geliştirmesi önerilmektedir. Bireyin hedeflerine doğru ilerlemesini sağlayan küçük bir başarı gibi

görünse bile, bireyin düzenli olarak bir şeyler yapması belirtilmiştir.

  1. Bireyin kararlı adımlar atması: Sorunlarla ve

stresle başa çıkmak yerine o sorunu kişinin hayatından

çıkartması önerilmektedir.

  1. Bireyin kendini keşfetme fırsatlarını araştırması: İnsanlar çoğunlukla kendileri hakkında bir şeyler öğrenirler ve kaybetme mücadelesinin bir sonucu olarak bir

miktar büyüdüklerini görebilirler.

  1. Bireyin kendisine karşı pozitif bir bakış açısı ile bakması:

Bireyin kendi sorunlarını çözme, içgüdülerine

güvenme, kendi becerisine karşı oluşan güven, direnci artırmaya yardımcı olur.

Olaylara karşı farklı bir bakış açısı: Birey çok

acı olaylarla karşılaşsa bile, stresli durumu daha geniş bağlamda düşünmeye ve uzun vadeli bir bakış açısı sağlamaya çalışması gerekmektedir.

  1. Umut verici bir görünüm: İyimser bir görünüm,

bireyin hayatında iyi şeylerin olmasını sağlamaktadır.

  1. Bireyin kendisine iyi bakması: Bireyin kendi ihtiyaç ve duygularına dikkat etmesi ve sevdiği aktivitelere

katılması önerilmektedir.

  1. Dayanıklılığı güçlendirmek için yapılan aktiviteler: Bireyin meditasyon ve benzeri aktivitelere katılması

önerilmektedir.

.

Nefes ve gevşeme egzersizini bu noktada yapabilirsiniz. Nefes alışverisnizi en ince ayrıntısına kadar hissedip

ve nasıl gelip geçtiğini neler hissettirdiğini tüm odağınızı

ve dikkatinizi vererek yapın. Sadece nefesinize odaklanın

havanın burundan içeri alınması ordan soluk borusundan

ciğerlerinize kadar ki süreci ince ince takip ederek havanın

tadını sıcaklığını değdiği yerleri çıkartğı sesi ve titreşimi

hissetmeye çalışın aklınızda sadece bu olacak şekilde yapın

ve ferahlayın.

Devamını Farkındalık Mutlu Olma Sanatı ve Yaşam Sevinci kitabımda okuyabilirsiniz.