Kalp ve damar hastalıklarının dünya genelinde en sık ölüme yol açan hastalıklarda ilk sıralarda yer alıyor. Kalp sağlığını korumak için atılabilecek ilk üç adım şunlardır:

  1. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinme: Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek, kalp sağlığını korumanın temelidir. Bunun için şunları yapabilirsiniz:

    • Daha fazla meyve, sebze, tam tahıllar ve protein kaynakları (balık, tavuk, baklagiller) tüketin.
    • Doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalardan kaçının.
    • Kızartma yerine haşlama, fırında pişirme veya buharda pişirme gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
    • Tuz tüketimini azaltın ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
    • Şekerli içecekler yerine su, bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları için.

  2. Düzenli Egzersiz Yapma: Düzenli egzersiz yapmak, kalp sağlığını korumak için önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz veya haftada 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Ayrıca, haftada en az iki gün güçlendirme egzersizleri de yapmalısınız. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aerobik egzersizler ve ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri gibi güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz.

  3. Stres Yönetimi ve Düzenli Uyku: Stres yönetimi ve düzenli uyku da kalp sağlığını korumak için önemlidir. Stres, kalp hastalığı riskini artırabilir, bu nedenle stresi azaltmak ve stresle başa çıkmak için meditasyon, derin nefes alma, yoga veya hobiler gibi teknikleri deneyebilirsiniz. Ayrıca, her gece yeterli ve kaliteli uyumak, kalp sağlığınızı destekler. Yetişkinler genellikle 7-9 saat uyku almalıdır.

Bu üç adım, kalp sağlığını korumanın temelini oluşturur. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi alışkanlıklarla kalp sağlığınızı destekleyebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.