"Beklediğiniz an geldi, dokuz ayın sonunda heyecanla bebeğinizi kucağınıza aldınız. Gebelik döneminde aldığınız kiloların bir kısmını doğumda kaybettiniz ancak aynaya baktığınızda hala fazlalıklarınız olduğunu görüyorsunuz. Bir yandan sütün olmaz ye baskıları bir yandan bu kilolar nasıl gidecek diye endişeye kapılmayın. Emziklilik dönemi annenin aldığı kiloları atabilmesi için altın bir dönemdir.
Düşük kalorili diyetlerden kaçınılmalı
Metabolizma daha hızlı çalışır ve anne sütünün oluşabilmesi için
vücut ortalama günlük 600- 700 kalori gibi bir enerji harcar.
Emzirme sırasında ise enerji harcadığından ve süt üretimi için
annenin yağ dokusu kullanıldığından daha kolay ağırlık kaybederler.
Bu dönemde çok hızlı ağırlık kaybı sağlayan, çok düşük kalorili
diyetler emziren anneler için uygun değildir. Yani annenin bu
kiloları kaybetmesi için aç kalmasına ve sağlıksız diyetler
yapmasına gerek yoktur. Annenin yediği ve yemediği her şey sütün
kalitesini etkiler. Sağlıklı beslenme programı annenin hem kendi
vücudu hem de sütünü etkilemeyecek şekilde düzenlenmelidir.
Altıncı aydan sonra kilo verme başlanmalı
İlk altı ay annenin bebeğini sadece anne sütü ile beslemesi nedeni
ile zayıflama diyetine altı ay sonunda başlanabilir. Altıncı aydan
sonra ancak ek besinlere başladıktan sonra haftada yarım kilo
verilecek şekilde sağlıklı beslenme dikkate alınarak hazırlanan
beslenme süreci önemlidir. Annenin sağlıklı beslenme programını
doğum sonrasında alması ve uzman takibinde olması anneye katkı
sağlayacaktır. Günümüzde artık anneler gebelik döneminde maalesef
sütüm eksik gelirse bebeğim beslenmezse korkusu ile dengesiz ve
yetersiz beslenerek kilo artışına neden olmaktadırlar. Bu nedenle
amacın zayıflamak değil ama yeterli ve dengeli beslenme olması,
gebelik sonrası ağırlık artışına sebep olmamak için uzman desteği
alması gerekir.
Emziren annelerde meme kanseri riski azalır
Metabolizma emzirme döneminde hızlı çalışır ve bu dönem annenin
sağlığı için önemlidir. Diğer önemli konu ise anne emzirdiğinde
meme kanseri riski azalır, yumurtalık kanseri riski azalır, regl
döneminin başlaması gecikir, kemik erimesi riski azalır. Bu
nedenle, kadınlara gebelikte ve emziklilikte yeterli ve dengeli
beslenmenin önemi vurgulanmalı, diyetlerindeki farklılıkların
sütlerine yansıyacağı, dolayısıyla bebeklerin büyüme ve
gelişimlerini etkileyeceği konusunda eğitim almaları gerekir.
Emzikli kadınlarda enerji ihtiyacı hesaplanırken doğum aralığı sık
mı fiziksel aktivitesi, beslenme hikayesi, sorgulanarak enerji
ihtiyacına göre diyet düzenlenmeli,1800 kalorinin altındaki
diyetler uygulanmamalıdır. Zayıflamak adına sütünüzden vazgeçmeyin.
Anne sütünün bebeğinizin ilk aşısı olduğunu unutmayın ve bebeğinizi
korumak için onu mümkün oldukça anne sütü ile beslemeye
çalışın.”